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世界睡眠日:你是“失眠大军”之一吗?

2019-03-22 点击量:2295    设置字体大小:      


     当今,随着经济社会的不断发展,电子娱乐(游戏、电影、电视剧)、休闲娱乐(酒吧,KTV)、通宵加班等“黑白颠倒”的生活方式不断增加。“日出而作、日落而息”的人体睡眠自然规律不断被打破,导致人体免疫力降低,引起失眠。焦虑等疾病。今年世界睡眠日中国主题确定为“健康睡眠 益智护脑”。在3月21日“世界睡眠日”到来之际,再次走入人们的视野,让我们一同了解失眠到底是怎么一回事?


            是谁偷走了我们的睡眠?

       目前年轻人失眠比例增加。多数因为工作效率的要求不断提高,工作压力也逐渐增大,焦虑的人群逐渐增多,导致失眠发生率逐年增高,并且年轻人的比例逐渐增多。很多人休息间隙也是长时间的接触手机等电子产品,蓝光刺激影响褪黑素的分泌,并且看手机、玩手机游戏等娱乐容易导致不规律的作息,影响夜间睡眠。此外,每周饮酒2天或以上的人容易发生失眠;能量饮料的消费量不断增加,能量饮料带给人们Vwin德赢,Vwin德赢官网的力量和耐力的同时刺激中枢神经系统,也带来了失眠和进展;年轻烟民易出现打鼾、睡眠潜伏期长、失眠、白天嗜睡、不宁腿综合征等,尼古丁依赖者出现睡眠质量问题的症状更严重、更频繁;有氧运动及户外活动减少,也易导致失眠和焦虑。

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我们该如何改变睡眠质量呢?

      邢台市人民医院睡眠门诊尹少华主任介绍,睡个好觉能够疗愈心情、振作精神、修复身体。保持规律的作息,每晚在同一时间入睡,清早在同一时间起床,要利用早睡而不是睡懒觉来补充睡眠。规律地锻炼可以促进睡眠,减少焦虑情绪,显著改善睡眠质量。此外尹主任提醒,还要避免在睡前3小时剧烈运动,避免在下午2点之后摄入咖啡因。

    总之,调节睡眠要趁早,养成良好的睡眠习惯、调节情绪、增加运动,必要时到医院治疗,一定能找回甜美的梦乡。

(邢台市人民医院睡眠门诊3286343)


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